Q.筋トレなどをせず筋肉量を増やすことは可能ですか？
Q.筋トレなどをせず、筋肉量を増やすことは可能ですか？
先に結論からお伝えしますと、何もせずに筋肉量が増えることはありません😭
しかし、意識すべきポイントを抑え意識していくことができれば健康的に日常を過ごせるかと思います！
筋肉をつけたいが運動が苦手で、できればやりたくない。
こういった思いを持たれてる方もいるかと思いますが、現実はそんなに甘くありません。
少しでも運動を正しく行うことは人間として必要になります。
その少しの運動を行い少しずつレベルを上げていくのも素晴らしいことで健康的です✨
ただ諦めないで！
私も慣れるまでは、筋トレは辛いものと感じていました。
ではどんな事をするのか？
その前に、なぜ筋トレをしなければ筋肉量が増えないのか？
食事だけで筋肉量を増やすのは非常に難しい。
また食事も意識しない=何も意識いないで筋肉量が増える事はあり得ません😭
「筋肉量を増やす原理として、①筋力トレーニング（筋肉への刺激）→②食事からの栄養補給（筋肉の材料補給）→③休養（筋肉の修繕、回復）』が基本です。
この3要素のうち何か一つでも疎かにすると筋肉量を増やすどころか、体力の低下（病気の原因）にも繋がる可能性があります。
逆効果ですよね？
さらに悲しいことに、人間の身体(筋肉)は20代を盛えに30歳以降は年をとるごとに5〜10％ずつ筋肉量が低下、体力が低下していくとも言われています。
なぜ低下していくのか？
日常動作の蓄積が筋力、体力の衰えに繋がっているのです。
筋肉量を増やす原理の①のように、
『歩く、走る、立つ、座る、しゃがむ、振り向く、お辞儀する、寝転ぶ』
など生活していく中で意識的にから無意識的に行われている動作でも十分な筋肉への刺激となっています。
さらに日常動作の一つ一つの身体の使い方が間違っているため、筋肉への刺激もよくありません。
こんな状態で、原理の②の栄養補給がほとんどできていません。
栄養補給とはただ食べる訳ではありません。
自分にあった栄養バランスで補給する事が筋肉の修繕、回復に効果的に繋がります。
よって筋トレなしの食事だけで筋肉量を増やすということは非常に困難であると思われます。
しかし、ここまで読んでみて原理の①は日常の歩くといった動作でも筋肉に刺激されている事がわかりますね！
どれだけ運動や筋トレが苦手な方でも、日常動作は欠かず行っていませんか？
日常生活の動作をポイントをしっかり抑え意識を変えるだけで筋肉をつけていく事が可能になります！
たとえば、エスカレーターを使っていた日々を階段に変えてみたり、ウエスト(お腹周り)を細く凹ましながら歩く、歩く速度をあげるなど。
速い動きは筋肉の発達も見込めます。
ちょっとした意識の違いですが、人間は知らないうちに楽な方へと逃げてしまいます。
小さい事かと思われますがその楽な積み重ねが現在の姿、もしくは、未来の身体を作ってしまっています。
同じ少しの積み重ねなら、健康体に近づく行動に変えてみてはいかがでしょうか！
筋肉をつけるための第一歩としてまずは日常動作の意識を頑張ってみましょう！
ここからさらに、原理の②のように栄養補給(バランス)がプラスされる事でより、運動や筋トレを避けながら筋肉量を増やしていけます！
また歩き方１つにしても正しい動作が大切になってきます。
ですが、正しい動作や栄養バランスについては今は考えず、意識を変えた日常動作を徹底してみましょう！
さらに頑張りたい方、ご興味ある方はご気楽にご質問下さい！
Symbolフィットネスジムの公式LINEよりご連絡承ります！
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