間違ったストレッチは逆効果？
健康維持のため、大好きなゴルフを楽しむために下半身のトレーニングとコンディションを徹底されている【F様】
鍛える事もストレッチする事も必要不可欠。
そう体でも理解されていて、日があいてしまうと気持ち悪く感じられるそうです！
自分一人では絶対しないから、パーソナルを受けて下さっています😊
自分一人でジムに通ったり、ご自宅でできる方は是非ストレッチだけでも取り組む事をおすすめします！
ただし間違ったやり方でストレッチをしてしまうと全く効果はなく、むしろ逆効果な💦
よく間違った方法で見受けられるのが、
・伸ばす時間が短い
・勢いをつけたり、弾んで伸ばしたりする
・何かに掴んで力一杯に伸ばす
伸ばす時間について
短くても20秒は伸ばしましょう。筋肉を伸ばす(ストレッチ)と伸張反射などのように体が反応します。
簡単に伝えると、伸ばされた筋肉が反射的に縮まろうとします。
この縮まろうと筋肉が働いてる間は全くストレッチ効果はなく柔らかくなりません。
そして、短い時間で伸ばすのをやめてしまうと縮まる力が一気に働き、体の力みにつながったりしてストレッチ前より硬くなる場合もあり逆効果だす。
弾んで伸ばさない
先程の伸張反射の通り、弾む事はストレッチではなく筋肉を固める作業になります。
勢いをつけるとどうなるか、勢いをつけると必ず反動で勢いの分元の位置に戻ろうとします。この反動にプラス伸張反射が加われば余計硬くなるのが想像できます。
力一杯に伸ばす
伸びる力が強い分、縮まろうとする力も強くなるためこれも間違った動作になります。
ストレッチに力はいりません。
リラックスして呼吸が一定のリズムで出来る程の動作で行うことです。
まとめると
じわじわとゆっくり呼吸をしながら伸ばしていき、
痛すぎない手前で止まり、動かないように最低でも20秒キープ。
ここで弾みをつけると逆効果です💦
呼吸は鼻から吸って口から吐きます。
一定のリズムで2秒ほど吸って、2秒ほど吐く。
慣れてくると、吐く時にリラックスでき伸びていく感覚が掴めてきますのでストレッチも楽しくなってきます♪
まだまだ意識する事はありますが、まずは直ぐに修正できる部分ですのでチャレンジしてみましょう🔥
間違った方法は筋トレも同じです！
怪我をしないためにもわからないままにせず正しく取り組みましょう！
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